É muito comum nós com TDAH nos depararmos com situações rotineiras que demandam organização, seja de tempo, do espaço que estamos, de agenda, compromissos e afins.
Este é mais um dos desafios que temos que lidar diariamente, temos uma grande dificuldade de planejar, priorizar tarefas, manter o foco e e administrar o tempo de forma eficaz.
Hoje vamos conversar sobre esses desafios relacionados à organização, e quais meios podemos usar para tentar driblar essas situações tão frequentes:
- Dificuldades em iniciar e concluir tarefas: Temos bastante dificuldade de iniciar e concluir as demandas, devido à falta de motivação, medo de cometer erros, falta de foco, e até mesmo procrastinação. Para superar esses desafios, é bastante útil dividir as tarefas em etapas menores, e mais gerenciáveis. Estabelecer metas específicas e prazos alcançáveis, ajudando a manter o foco e garantir a conclusão da tarefa.
- Desorganização física e mental: A desorganização física do espaço de trabalho pode levar à desorganização mental, por sua vez, pode resultar em pensamentos desorganizados e dificuldade em priorizar tarefas. Manter um ambiente de trabalho limpo e organizado, com um sistema de arquivamento eficiente, pode facilitar a localização de documentos e materiais. Uso de lista de tarefas, lembretes e calendários também podem ajudar a manter a mente organizada.
- Problemas de administração do tempo: Nós com TDAH muitas vezes temos a dificuldade em estimar o tempo necessário para realizar tarefas e podemos nos distrair facilmente, perdendo o controle do tempo. É útil usar técnicas de gerenciamento do tempo, como a técnica Pomodoro, que envolve a divisão de tempo em intervalos de trabalho focado seguindo por pequenas pausas. O uso de alarmes ou lembretes visuais também podem ajudar a manter-se no caminho certo e garantir que as tarefas sejam realizadas dentro do prazo.
- Falta de habilidades de planejamento: Planejamento é um do maiores desafios, para nós que temos TDAH. Temos dificuldade em identificar as etapas necessárias para alcançar uma meta e em estabelecer prioridades. Uma estratégia útil é usar ferramentas visuais, como diagramas de fluxo ou gráficos, para mapear as etapas necessárias para a conclusão de um projeto. Estabelecer metas diárias ou semanais e criar rotinas consistentes, também pode ajudar a manter o planejamento no caminho certo.
- Dificuldade em manter o foco: A falta de foco é bem comum em nós, que temos TDAH. Para ajudar a melhorar a concentração, é útil minimizar as distrações no ambiente de trabalho, como desligar notificações de dispositivos eletrônicos ou usar bloqueadores de sites. Criar um ambiente calmo e tranquilo também pode facilitar a concentração.
Para nos ajudar no cotidiano com uma vida menos desorganizada indico alguns App’s:
- Trello: é uma ferramenta de gerenciamento de projetos baseada em quadros e listas. Ele permite que você crie listas de tarefas, adicione lembretes, defina prazos e acompanhe o progresso das suas atividades. É uma excelente opção para organizar tarefas pessoais e profissionais.
- Evernote: é um aplicativo de notas que permite criar listas, anotações, lembretes, capturar imagens e muito mais. Ele sincroniza as informações em todos os dispositivos, o que facilita o acesso aos seus materiais organizados em qualquer lugar.
- Todoist: é um aplicativo de lista de tarefas e gerenciamento de projetos. Ele permite que você crie listas de afazeres, defina prioridades, adicione lembretes e compartilhe tarefas com outras pessoas. Além disso, possui recursos de integração com calendários e outras ferramentas populares.
- Forest: é um aplicativo que ajuda a controlar o tempo gasto em dispositivos eletrônicos. Ele utiliza uma técnica de ramificação, onde você planta uma árvore virtual e ela cresce à medida que você se mantém focado e não utiliza outros aplicativos. É uma maneira divertida de evitar distrações e aumentar a produtividade.
- Google Agenda: é uma ferramenta de gerenciamento de tempo e calendário. Ele permite que você agende compromissos, defina lembretes, compartilhe eventos com outras pessoas e integre-se facilmente com outros aplicativos e serviços.
- Habitica: é um aplicativo que combina organização com elementos de jogos de RPG. Ele transforma suas tarefas diárias em missões, recompensando-o com pontos e desbloqueando recursos à medida que você completa suas atividades. É uma abordagem divertida e motivadora para manter-se organizado.
Lembre-se de que cada pessoa é única e pode encontrar diferentes ferramentas e abordagens que funcionam melhor para elas. Experimente diferentes aplicativos e sites para descobrir quais são os mais adequados ao seu estilo de organização e necessidades pessoais.
Se você tem interesse em se aprofundar mais sobre assuntos relacionados ao cotidiano de um atípico, em agosto lançaremos a Mentoria de Habilidades Sociais, um canal direto comigo, onde vou auxiliar você sobre como conseguir driblar os desafios do cotidiano, seja você um atípico, ou alguém que convive com atípico (familiar, amigo, cônjuge).
